przysiady serie

[...] drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: Basen Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] tempem skakanka minute worek minute dwie takie serie natomiast trzecia seria bieznia 5 minut przy czym 1-2 z ostatnich minut max tempem skakanka minute worek 2minuty przysiady ze sztanga wykroki ze sztanga wypychanie ciezaru -cos takiego jak na suwnicy prostowanie nog-praca na wyciagu-cwiczenie na przedni czworoglowy brzuch mecz piłki [...]

Witam ! Zauważyłem że poprzedni cykl przynosił małe efekty dla tego biorąc przykład z innych ułożyłem nowy, wiem że w nim jest sporo błędów ale dla tego właśnie prosze o pomoc i ocene. Staż:2 lata wzrost:176 waga:87 dieta:jest dostęp do sprzętu: bez ograniczeń suplementacja:jest a oto trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]

[...] (w izolacji o ławeczkę) unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt. (tył barku) Kaptury: ' szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. Nogi: przysiady ze sztangą i 0/8/ó/4powt wyprosty nóg w siadzie 3 serie po 10/8/6powt. uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 10/8/6powt. Łydki wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 [...]

[...] ( ten sam ciężar co w unoszeniu na boki ) 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu x 2 serię 4. Plecy - wiosłowanie sztangą x 2 serię - martwy ciąg x 2 serię 5. Nogi - przysiady ze sztangą x 2 serię - wykroki z hantlami/sztangą x 2 serię 6. Biceps - uginanie ramion ze sztangą x 2 serię 7. Łydki - wspięcia na palce x 2 serię Plan B 1. [...]

[...] 4x25-15 Piątek: 20 min bieg tętno 120-130. Sobota: Uda: 1. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-10 2. Przysiad tylny 4x15-8/Suwnica 4x15-8 (jak nie będzie problemów to będą przysiady, jak będą to trudno) 3. Hack przysiady rampa 10 (4-5 serii) 4. Żuraw 4xmax 5. Uginanie leżąc 4x15-10 Łydki: 1. Wspięcia stojąc 4x18-12 2. Wspięcia siedząc 3x22-15. [...]

Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]

Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane [...]

[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 serie po 12 powt. Nogi -wspięcia na palce w staniu- 3 serie po 12 powt. -przysiad ze sztangielkami- 3 serie po 12 powt. -przysiady wykroczne ze sztangielkami- 3 serie po 12 powt. Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku- 3 serie na max Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem- 3 serie po [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

[...] powt - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt -KAPTURY- - wznosy barków "szrugsy" 4 serie 10,10,10,10 powt -BRZUCHY- PIĄTEK NOGI + LYDKI -UDA- - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,10,8,8 powt - prostowanie nóg w siadzie 4 serie 30,30,20,20 powt - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15,15,15,15 powt -ŁYDKI- [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joahim PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : 4h (lekcyjne) wf w szkole i 6h (lekcyjnych) basenu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dostęp do wszystkiego Dieta : 4000 kcal ( nie zawsze się uda) Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] bokiem w gore w opadzie tulowia 4 serie lydki Wspiecia na palce na maszynie 4serie wspiecia na palce z ciezarem 3 serie Sobota Uda Wykroki ze sztangielkami 3-4 serie przysiady ze sztanga na barku 4 serie wypychanie na suwnicy 3 serie przysiadny na maszynie 3-4 serie Uginanie nnog na maszynie lezac 4 serie (a no i zapomnialem najpierw [...]

[...] glowy -3 serie (10-8-8) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -3 serie (12-10-8) -podciaganie wzdluz tulowia -3 serie (12-10-8) Piątek nogi + biceps + przedramiona -przysiady -3 serie (10-8-8) -wstepowanie -3 serie (10-8-8) -wspiecia na palce w staniu -3 serie (10-8-8) --uginanie ramion ze sztanga stojac -3 serie (12-10-8) --uginanie [...]

Witam. Prośiłbym o ocene mojego planu. Prosze też o opinie czy plan jest odpowiednie dla mnie i dla mojego wieku ANKIETA Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miesiące FBW Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]

[...] Środa: plecy + biceps martwy ciąg uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] ćwiczeń. Mam za sobą 8tyg treningu domowego, którego celem było przegotowanie organizmu do wysiłku. Mam lekką skoliozę, także w moim planie nie bedzię ciągów i martwego, a przysiady na maszynie. Treningi: Pon: A Sr: B Pt: A itd Każdy trening poprzeda 20min rozgrzewka po której ze mnie az cieknie. Trening A ćwiczenie [...]

Witam, proszę o radę Was Drodzy Eksperci dotyczącej nowego planu treningowego. Moim celem jest jeszcze wrzucenie kilku dodatkowych kg przez najbliższe 2 miesiące.Tymczasowo ćwiczę treningiem typu push/pull. Mój staż treningowy to 1,5 roku regularnie, dietę staram się trzymać od jakiś 3 miesięcy. Wspomagam się białkiem wpc, gainerem po treningu i [...]